Витамин D3: зачем он нужен и как его принимать правильно

По данным российских эпидемиологических исследований, дефицит витамина D выявляется у 50–80% взрослого населения страны — особенно в осенне-зимний период. При этом витамин D — не просто «витамин для костей»: его рецепторы обнаружены практически в каждой клетке организма.

Что делает витамин D в организме

Витамин D правильнее называть прогормоном — он влияет на работу сотен генов и участвует в регуляции множества процессов:

• Костная система — управляет усвоением кальция и фосфора, поддерживает плотность костной ткани
• Иммунитет — активирует иммунные клетки, способствует адекватному иммунному ответу
• Мышцы — поддерживает мышечную силу и координацию
• Настроение и нервная система — участвует в синтезе серотонина; дефицит связан с повышенным риском депрессивных состояний
• Гормональная регуляция — участвует в синтезе тестостерона и ряда других гормонов

Почему дефицит так распространён

Основной источник витамина D — солнечный свет: под воздействием УФ-лучей кожа синтезирует холекальциферол (D3). Для эффективного синтеза нужно находиться на открытом солнце с открытыми руками и ногами не менее 15–30 минут в день. Для большинства жителей России, особенно городов севернее 55° широты, это условие выполняется лишь несколько месяцев в году — зимой угол падения солнечных лучей слишком мал для синтеза D3 даже в ясный день.

Дополнительные факторы снижения уровня D3:

• Избыточная масса тела (жировая ткань депонирует витамин D)
• Пожилой возраст (синтез в коже снижается)
• Постоянная работа в офисе без выхода на улицу
• Нарушения всасывания жиров в кишечнике

D3 или D2: в чём разница

Витамин D существует в двух формах: D2 (эргокальциферол, растительного происхождения) и D3 (холекальциферол, животного происхождения). Исследования показывают, что D3 эффективнее повышает уровень 25(OH)D в крови и удерживает его дольше. Именно холекальциферол рекомендован большинством клинических руководств и используется в Витамине D3 от HealPha.

Витамин K2 — зачем его добавляют к D3

При высоких дозах D3 кальций интенсивнее всасывается в кишечнике. Витамин K2 (форма МК-7) помогает направить этот кальций именно в кости, а не в мягкие ткани и сосуды. Поэтому сочетание D3+K2 — более физиологичный подход, особенно при дозировках от 2000 МЕ/сут.

D3 в составе комплексов

Если вы уже принимаете Женский или Мужской комплекс HealPha, витамин D3 в них уже включён. При выраженном дефиците (по данным анализа) комплекса может быть недостаточно для восполнения — в этом случае дополнительный приём Витамина D3 в отдельной форме позволяет гибко управлять дозировкой под конкретную задачу.

Как принимать правильно

Витамин D3 — жирорастворимый, принимайте его во время еды, содержащей жиры: это значительно улучшает усвоение.

• Профилактическая доза для взрослых — 1000–2000 МЕ/сут
• Восполнение дефицита — доза определяется по анализу 25(OH)D, обычно 4000–5000 МЕ/сут под контролем врача
• Контроль уровня — анализ 25(OH)D рекомендуется сдавать 1–2 раза в год
• Целевой уровень — большинство специалистов ориентируются на 40–80 нг/мл (100–200 нмоль/л)

В осенне-зимний сезон приём D3 актуален практически для всех жителей средней полосы и северных регионов России — вне зависимости от исходного уровня.